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你确定懂得如何锻炼身体吗?BBC纪录片:锻炼的真相!【让我们一起成长,第一期】

你确定懂得如何锻炼身体吗?BBC纪录片:锻炼的真相!【让我们一起成长,第一期】

各位同学大家好,我是大榴莲,先在这里感谢大家一直以来对我的陪伴和支持,很痛心的告诉大家,网站已经运营快两年了,但仍然没有什么起色,不得不承认我在一段时间内迷失了自己的方向,忘记了我们曾经的诺言“愿我们一起成长” ,直到前些天有一位叫「英雄泪」的朋友给我留言,告诉我因为我一些不经意的小举动,给他带来人生轨迹的改变,我才猛然有所悔悟,找到了自己一点点的价值,同时也让我想起很久前我分享的一些《读与思》系列的书,有位同学因为踏入社会被碰壁,去寻找答案,偶然翻到了我分享的书,说对她启发很大。

你确定懂得如何锻炼身体吗?BBC纪录片:锻炼的真相!【让我们一起成长,第一期】

移动互联网的迅速发展,给我们带来便捷的同时,又占领了我们大量碎片化的时间,这让很多人变得越来越焦躁,在无法满足理想自我的条件下,很多人开始为自身原因的缺陷找一些时间不足借口,但是又无从改变自己的。 所以这让我下定决心,做一个关于「有那些经验,你知道后你的世界马上就不一样了」课题,希望我们一起在成长的道路上能少走一些“坑”,同时也希望像我的初衷一样能帮助大家解决一些生活中的“痛点”,但是目前咱们每一期的话题还不确定,所以希望大家能多留言参与,说出你生活都有哪些坑哪些痛点,让我们战胜懒惰,一起学习,一起成长帮大家解决生活中的痛点。(您可以留言你觉得生活中有那些痛点,比如有那些刚需工具、软件不好用(或许我们会做一些把大众解决痛点的工具),比如生活中的一些麻烦,如何教育孩子,如何高效率的学习,如何装修房子不被坑(PS:俺大榴莲最近就要装房子了,希望别被坑)等等话题,每期我们会选择留言最多的一个痛点作为下期话题,总之大家踊跃参与,后期可以考虑提供一些奖品给大家。

 

 



让我们一起成长,第一期:如何高效的锻炼身体



 

BBC的纪录片拍的确实很牛掰,而其中的一部纪录片在推出之后就在健身圈引起不小轰动——锻炼的真相

你确定懂得如何锻炼身体吗?BBC纪录片:锻炼的真相!【让我们一起成长,第一期】

这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”,主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式,揭示了健身中的几个最常遇到的问题

01、慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的健康有益,但是其能量消耗却很低,低的令人发指。

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02、看上去瘦的人,不一定“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体的健康问题也许比胖子更为严重

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03、短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。

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下面我们就来图解这部洗脑式的纪录片,看看你到底锻炼对了没!

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带着疑虑,Mike开始了他的第一个实验:长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量。

带着阻氧面罩,主持人进行了一个小时的慢跑,时速在10公里左右,虽然不快,但是还是让他比较疲惫。

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旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现,Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟,也就是说这一个小时慢跑下来,他只消耗了960大卡热量,结果不尽人意!

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跑完后,Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己,而出乎他意料的是,这三种食物的总热量高达880大卡,要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。更重要的是,研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物,等于白跑了!

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看来,慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”!

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既然对减肥的效果并不大,那我们是不是就不要跑步了?答案是否定的,因为低强度运动对健康有着特殊的意义所以就有了第二个实验。

Mike被邀请去吃英式传统早餐,大概就是这样的:

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分量虽小,但热量却不低,这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。

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吃完这顿早餐4个小时之后,Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验

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结果让他大吃一惊,这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。

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跟吃早餐前的血液样本一做对比,就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。

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而更危险的是,这种脂肪很容易形成血管脂肪壁,进而导致各种心血管疾病。同时,这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源,内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。

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Mike随后来到医院进行了磁共振扫描,然后被吓到了,白色的部分都是体内的脂肪。

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也就是说他的体型虽然不胖,但内脏脂肪却很多,是那种外瘦内肥类型的。

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为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系,Mike又做了另外一个尝试,就是进行90分钟的“散步”。

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然后再来一顿同样的油腻腻的早餐

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同样进行血液化验,可结果却让他吃惊。

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前一晚90分钟的散步,让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。

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这是因为,运动能在人体内激发一种酶,在消耗脂肪的同时,也在阻止摄入的脂肪进入血液,从而降低血脂。

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然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步,那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢?

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Mike接着又进行了第三场实验:短时间、高强度的运动。

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Mike以自己的极限速度骑单车20秒,短暂休息后继续,每次三组,每周做三次训练。实验证明,这种锻炼方式所能带来的健康益处,等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

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这种锻炼方法的原理在于,高强度运动能分解肌肉的糖原储备,而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号,“我需要更多的糖”,并从血液中取走糖分。更重要的是,散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织,而这种方式则能调动70%-80%,启动了大量的协调机制。

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然而,以上所说的训练方法却有一个前提,即不能久坐,这就是Mike参加的第四个实验:平时静坐工作,晚上集中时间锻炼的他,将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。

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在我们的印象中,走路算不上健身运动,而平时工作,晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果,但是结果却令人惊讶!

下图上部分是那位没有固定健身习惯,但是平时较为活跃的女餐厅服务员,下部分则是平时静坐工作,每周按时健身的主持人。仅活动量这块,女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。

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运动医学家最后表示,平时久坐少动,即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。

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这几项实验告诉我们几个健身原理:

  • 低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。
  • 很多不运动的人看起来不胖,但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪,尽管不胖,也需要运动起来。
  • 减肥首先需要一个积极活动的生活态度,其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量,比如多走路、多站着,而不是静坐少动,你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

下面再给大家推荐一套

高强度减脂Tabata练习

每个动作20秒

动作间休息10秒

8个动作为一组

每次做四组

让你大汗淋漓全身酸爽

波比跳

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跳起箭步蹲

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登山者

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俯卧撑

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卷腹

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开合跳

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高抬腿

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俄罗斯转体

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Bingo

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其实减肥不是我们健身的最终目标,拥有一份积极的锻炼热忱,回归一个健康的生活方式,才是健身的本质。

百度云资源:BBC:纪录片锻炼的真相

最后的最后,俺在做个小总结,纪录片的大概内容是说每周极限运动锻炼3次,每次做3组运动,每组20秒,相当于1次极限运动1分钟(不包括休息时间),就可以达到一个不错的运动效果,但是问题来了,像我们这样忙(lan)的人如何快捷方便的锻炼那?没有自行车非要做组合运动吗?看刘润老师怎么说的。

你确定懂得如何锻炼身体吗?BBC纪录片:锻炼的真相!【让我们一起成长,第一期】

没错就是利用跳绳这个神器,做极限运动,是不是既简单又方便携带那?那么你是不是应该安利个跳绳作为锻炼身体的神器那?(最后你觉得除了跳绳这样的运动还有那些神器可以做到快速极限运动那?)找跳绳优惠戳这里啦》》  

 

对了最后这个纪录片有个亮点不知道你看到没有?

你确定懂得如何锻炼身体吗?BBC纪录片:锻炼的真相!【让我们一起成长,第一期】

 

 

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网友评论30

  1. 21楼
    蝶恋花:

    瘦人怎么办,怎么长胖一点,壮一下求教榴莲哥

    2017-05-23 上午11:17 [回复]
  2. 20楼
    bloodash:

    没有基础的人照这个练不受伤才特么怪了。

    2017-05-13 上午10:52 [回复]
    • 榴莲哥:

      还有很多爆发训练方式哈跳绳啥的。

      2017-05-15 下午5:36 [回复]
  3. 19楼
    苏小小同学:

    我一个星期,差不多有三天去健身房,我还报的私教,但是最悲催的是,有时候健完身回来饿的我,还会在楼下吃米粉什么的 :cry:

    2017-05-12 下午3:36 [回复]
  4. 18楼
    Yose:

    我看到了必胜客……注定肥胖一生

    2017-05-07 下午11:14 [回复]
  5. 17楼
    天黑了不回家:

    每个动作20秒
    动作间休息10秒
    8个动作为一组
    每次做四组
    这个公式中的最小单位是一个动作 我想知道是说 自己任选一个动作还是五个加一起算一个动作 所以完全没搞懂到底是要做多少

    2017-04-26 上午10:16 [回复]
  6. 16楼
    郭德纲:

    我现在一动就肌肉酸痛,先不提锻炼了,先看病去了我。。。。。 :sad:

    2017-04-23 下午7:41 [回复]
  7. 15楼
    月下的灵魂:

    你好 您说的这个是为了减脂锻炼, 我想了解一下 怎样锻炼能更好的锻炼心肺系统呢 谢谢

    2017-04-20 下午8:23 [回复]
    • 榴莲哥:

      这个不是减脂哦是,通过强度锻炼达到一个健康的身体哦

      2017-04-21 上午10:44 [回复]
    • 新的三年:

      慢跑 可以提高心肺功能

      2017-04-27 下午7:14 [回复]
  8. 14楼
    海夜:

    每个动作20秒
    动作间休息10秒
    8个动作为一组
    每次做四组

    这个公式中的最小单位是一个动作 我想知道是说 自己任选一个动作还是五个加一起算一个动作 所以完全没搞懂到底是要做多少 :sad:

    2017-04-19 下午7:43 [回复]
    • 海夜:

      我一口气做40个卷腹  能算一组吗

      2017-04-19 下午7:44 [回复]
    • 榴莲哥:

      少贴了3个张图

      2017-04-20 下午5:23 [回复]
  9. 13楼
    鬼域孤魂:

    一直在用大榴莲,感谢这么好的网站能一直提供影源,会一直支持的!!!加油!

    2017-04-19 下午12:02 [回复]
  10. 12楼
    1:

    我是一名大学生,学软件工程的,我仅仅是有过做网站的想法,但是实在想不到应该做什么网站有前景,做什么比较好,网上的资源网站很多,但是,我感觉大榴莲算是最良心的,其次,个人提点建议,视频资源如果是网站自动采集的话我感觉会降低人工对网站资源更新的工作量。个人认为网站可以拓展其他板块。比如涉及到技术贴讨论区,类似吾爱破解论坛,等其他板块,做的好就可以独立出去,视频资源分享这几年做这个的很多,感觉很难有所突破,有吸引力就会涉及版权,比较尴尬。

    2017-04-18 下午8:43 [回复]
  11. 11楼
    jerry:

    榴莲哥可以找到动图的视频吗?tabata的

    2017-04-18 下午8:08 [回复]
    • 瓜牛:

      我好像在一个TED视频里看过  你去搜搜

      2017-04-21 下午3:12 [回复]
  12. 10楼
    RealDreams:

    很好,谢谢啦!

    2017-04-18 下午2:15 [回复]
  13. 9楼
    草帘:

    这内容是纪录片的全部吗?那我就不看了啊。感谢分享!健身新手了解很多,榴莲加油!

    2017-04-18 下午12:43 [回复]
  14. 8楼
    sherry:

    我也是一直跟着你的小迷妹你懂的

    2017-04-18 上午9:42 [回复]
  15. 7楼
    俊仪:

    很好 坚持下去,让我们都健康 纠正不良生活习惯

    2017-04-18 上午7:58 [回复]
  16. 6楼
    朔朔:

    希望专题可以持续下去 我会一直陪着的

    2017-04-17 下午7:32 [回复]
  17. 5楼
    海上日出:

    谢谢大榴莲的分享!!!

    2017-04-17 下午5:42 [回复]
  18. 4楼
    hhnnrr:

    最近想做一个自己的运营网站,不知道榴莲哥接不接这种单或者帮忙的?

    2017-04-17 下午1:43 [回复]
    • 榴莲哥:

      说说具体做啥内容

      2017-04-17 下午4:54 [回复]
    • HIV4444:

      wordpress建站可以吗

      2017-04-17 下午7:05 [回复]
      • 榴莲哥:

        可以哈,还是不知道你要做啥

        2017-04-18 下午2:01 [回复]
  19. 地板
    小客Ev:

    挺不错的, 对于程序员的我来说, 这是一件好事, 我要按照下面的图片, 开始段练了. 因为身体真的会出现不好的情况的. 段练很重要 .谢谢了. :mrgreen:

    2017-04-17 下午1:15 [回复]
  20. 板凳
    zhangkuan1989:

    好有启发,感谢大榴莲

    2017-04-17 上午10:55 [回复]
  21. 沙发
    影迷:

    感谢榴莲的分享,让我找到了锻炼的方向!

    2017-04-17 上午9:09 [回复]

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